Kategória:sporttáplálkozás

Home / sporttáplálkozás (Page 4)

Mit együnk futás előtt?

2022-01-17 Írta
Mit együnk futás előtt, ahhoz, hogy a futással kitűzött céljainkat valóban támogassa? Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogy a különböző intenzitású és hosszú edzéseiden, valamint a versenyed előtt mit érdemes fogyasztanod, hogy az adott időből a lehető legtöbbet tudd kihozni magadból.   Ha nagyon őszinte akarsz lenni magadhoz, akkor talán te is
Tovább olvas
kulacs futáshoz

Vigyek magammal kulacsot futóversenyre?

2022-01-17 Írta
"Kell kulacs futáshoz?" "Vigyek magammal izotóniás italt bekeverve?" Sokszor feltett kérdések. Egy hosszabb futásra megtervezni a táplálkozást és a hidratálást nem könnyű feladat, még akkor sem, ha sok lehetőség áll rendelkezésre a futás során a frissítésre. Ha te saját kulacsot viszel magaddal futáshoz, annak az az előnye, hogy tudod, hogy pontosan mit is
Tovább olvas
omega 3

A zsírbevitel az állóképességi sportolók számára

2018-01-03 Írta
A legtöbb állóképességi sportoló jelentősen növeli a szénhidrátok fogyasztását az izomglikogén szint fenntartása érdekében. Ez a szénhidrát energiaforrásként való növekedéséhez vezet - a szénhidrátok jellemzően az állóképességi sportolók teljes kalóriabevitelének ~ 55-65% -át teszik ki - ami jelentősen csökkentheti a zsírbevitel arányát (<20%). Ha csökken a zsírbevitel aránya (például a
Tovább olvas
koffein sportteljesítmény

Koffein a teljesítmény növelésért

2019-08-20 Írta
A koffein egy törvényes központi idegrendszer stimuláló. Már számos kutatás is bizonyítta, hogy jelentősen növeli az edzések során a sportolók állóképességi teljesítményét. Ez az egyik legkeresettebb állóképességi sport kiegészítő, és egyike annak a néhány kiegészítőnek, amelyek igazán ergogén hatást gyakorolnak a testmozgásra és az állóképességre. Ez azt eredményezte, hogy a NOB (Nemzetközi
Tovább olvas

Táplálkozási stratégiájának megtervezése a triatlon olimpiai távú versenyekhez

2020-01-23 Írta
Sok sportoló számára jelent belépőt a triatlon versenyzés világába a rövid táv, vagyis a triatlon olimpiai táv (51.5). A riói olimpia talán még népszerűbbé tette ezt a távot a sportolók körében, így remek lehetőségnek tűnik, hogy megnézzük, hogyan tervezheted a táplálkozásodat és a hidratálást az olimpiai triatlon versenyekre.     Triatlon olimpiai táv -
Tovább olvas
állóképesség növelése

Miért fontos a szénhidrát bevitel a hosszabb edzések alatt?

2022-01-17 Írta
"Ha nem tankolod az autódat, elfogy az üzemanyag és a motorja le fog állni." Talán már ismered ezt az analógiát, amivel nagyon jól szemléltethető, hogy hogyan működik a te szervezeted is. Igen, ugyanez érvényesül a testünkre is, vagyis, ha hagyjuk kimerülni az "üzemanyag raktárainkat", nem töltünk folyamatosan újra, akkor romlik
Tovább olvas
edzés utáni szénhidrát

Vajon szükséges az edzés utáni szénhidrát pótlás?

2018-01-03 Írta
Sportolók legtöbbször a szénhidrátokkal kapcsolatban az edzések közbeni szénhidrát pótlásra és a sportolás előtti carboloading-ra, vagyis a szénhidrát töltésre gondolnak. Azonban a sportolók számára a szénhidrátok bevitele, a sportolás minden fázisában fontos szerepet tölt be, az optimális teljesítmény és regeneráció fenntartásához, vagyis az edzés utáni szénhidrát pótlás is rendkívüli jelentősséggel
Tovább olvas
maraton frissítés

3 energia zselé per óra? Mennyi energia gélt fogyasszunk egy maraton során?

2021-12-02 Írta
Nem kérdéses, hogy a szénhidrátok a fő üzemanyagok a maratonra is. Az sem lehet kérdés, hogy a testünk szénhidrát raktárai korlátozottak és a maraton végére kimerülnek. Ezek vitathatatlan tények, számos tanulmány és eset bizonyította.  Az állóképességi sportok, mint kerékpározás és futás során végzett tanulmányok többször is kimutatták, hogy a szénhidrát
Tovább olvas
meccs előtti étkezés

Futball meccs előtti étkezés

2018-11-29 Írta
Futballistaként sokszor kell délutánonként mérkőzéseket játszanod. Itt néhány egyszerű tanácsot és iránymutatást olvashatsz arról, hogy egy kora délutáni mérkőzéshez a lehető legmegfelelőbben étkezz és időzítsd az étkezésed. Figyelj, mert a meccs előtti étkezés nagyban befolyásolja a teljesítményedet a futball mérkőzéseken.     Miért kell enni a mérkőzés előtt? Fontos, hogy labdarúgó mérkőzések előtt együnk
Tovább olvas
gluténmentes étkezés

Gyorsabbá tesz a gluténmetes étkezés?

2019-06-23 Írta
Vajon a "gluténmentesség" gyorsabbá tesz? A sportolóknak el kell kerülniük a glutént?  Lehet, hogy van egy olyan közhiedelem, hogy a glutén rossz az egészségre és a teljesítményre nézve, de igaz-e ez olyan sportolókra, akiknek nincs lisztérzékenysége vagy irritábilis bél szindrómája?  Lehet, hogy már benned is felmerültek ezek a kérdések sportolóként,
Tovább olvas
Top