Kategória:sporttáplálkozás

Home / sporttáplálkozás
Állóképesség növelése kerékpározásnál béta-alaninnal

Állóképesség növelése hosszútávú kerékpározásnál béta-alaninnal

2025-07-19 Írta
A béta-alanin étrend-kiegészítőként az állóképesség és teljesítmény fokozásában egyre népszerűbb a hosszútávú kerékpározás során. A karnozin szint növelésével az izmokban javíthatod az izomsejtek pufferkapacitását, így a tejsav felhalmozódása lassul, és később jelentkezik az izomfáradás. Kutatások szerint már 4-6 hét folyamatos béta-alanin szedésével, napi 3-6 gramm dózisban, érezhető javulás figyelhető meg
Tovább olvas
Elektrolit hiány tünetei és pótlás

Az Elektrolit Hiány Gyakori Tünetei: Mikor Gondoljunk Pótlásra?

2025-05-31 Írta
Ahogy a szervezeted elektrolit-szintjei csökkennek, az elsődleges tünetek gyakran apró jelek formájában jelentkeznek, amelyek könnyen összetéveszthetők más egészségügyi problémákkal. Például a izomgörcsök és a fáradtság sok esetben a kálium vagy magnézium hiányára utalhatnak, különösen meleg időben vagy intenzív edzések után, amikor a verejtékezés miatt nagy mennyiségű elektrolit távozik a szervezetből. Gyakran
Tovább olvas
rehidratálás

Rehidratálás – Az egész az egyensúlyozásról szól. Avagy hogyan lehet gyorsan rehidratálni és javítani a regenerációt?

2020-10-14 Írta
"A Testmozgástól Jobban Kívánja a Sót az Ember” (Exercise Increases Salt Preference in Humans). Ezzel a főcímmel jelent meg korábban egy tanulmány, amire talán te is felkaphatod a fejed, hiszen biztosan találkoztál már azzal a jelenséggel, hogy amikor keményen edzettél, szívesebben fogyasztottál sósabb ételeket. A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek,
Tovább olvas
sportitalok

Hidratáció. Miért is olyan fontos? Hogyan és mikor kezd el?

2020-01-30 Írta
Amikor az emberek a hidratációról beszélnek, általában az a kérdés, hogy mit és mennyit kell inniuk a sportolóknak testmozgás közben. Ezek egyértelműen fontos kérdések, de a teljesítményünket nagymértékben befolyásolja az is, hogy mennyire vagyunk hidratáltak, amikor testmozgásba kezdünk. A vízzel fogyasztott elektrolitok a hidratációs szint optimalizálásához hosszú, meleg vagy igazán kemény
Tovább olvas
tesztoszteron növelés

Legjobb módszerek a tesztoszteron növelés érdekében

2021-08-04 Írta
Ha a céljaid között szerepel, hogy izmosabb legyél, kontrolláld a testzsír százalékodat és javíts az általános egészségi állapotodon, akkor ennek egyik módja a tesztoszteron növelés, hogy növeld a szervezeted természetes tesztoszteron termelését és javítsd az előállított tesztoszteron hatékonyságát. A fiúk pubertás ideje alatt a tesztoszteron a fizikai változások egyik fő mozgatórugója,
Tovább olvas
tesztoszteron

Tesztoszteron, minden amit tudnod kell róla

2020-05-24 Írta
Amikor a tesztoszteronra gondolsz, mi jut eszedbe? Macsó férfiak? Agresszív, türelmetlen, erőszakos viselkedés? Nem szabad mindet elhinni, amit hallasz, hiszen a tesztoszteron szerepe a rossz viselkedésben is nagyrészt mítosz. Sőt, a tesztoszteron fontos szerepet játszik az egészségben és a betegségekben, amelyek meglepőek lehetnek számodra is. Például, tudtad, hogy a tesztoszteron kulcsszerepet
Tovább olvas
ironman triatlon frissítés

Hogyan frissíts egy Ironman -en? Nehézségek a frissítésben egy hosszútávú triatlon versenyen.

2020-01-23 Írta
Egy hosszútávú triatlon verseny - IRONMAN - hosszú nap mindenki számára, függetlenül attól, hogy 9 óra alatt vagy 16 óránál több időt vesz igénybe a teljesítése. A legtöbb sportoló a nap folyamán magas és mélypontokat tapasztal. Az alacsony pontok minimalizálása és a magas pontok maximalizálása érdekében jelentős időt kell szánni
Tovább olvas
frissítés versenyen

Hogyan fejleszd a versenynapi frissítő stratégiádat?

2022-01-17 Írta
A versenynapi frissítés stratégiájának megtervezése sok sportoló számára stresszes lehet, legyen bármilyen szinten, bármilyen sportágban. Kitapasztalni hogy mi működik számodra, némi időt, próbálkozásokat és a hibákat is magába foglalja. Bár ezek a hibák és a tapasztalat szerzés néha kellemetlen, de segítenek meghatározni, hogy mi az ami működhet számodra a következő
Tovább olvas
antioxidánsok szerepe

Antioxidánsok szerepe az egészség és a sportteljesítmény terén

2020-10-14 Írta
A csapatsportokban sokszor említik, hogy a jó védekezéssel nyerni lehet. Amikor a táplálkozásról van szó, akkor az antioxidánsok azok, akik védelmet nyújtanak a  szabad gyököknek nevezett támadó molekulák ellen, amelyek az oxidáción keresztül károsítják a szervezetünket, beleértve az izmainkat is. A szabad gyökök szerepet játszanak a sejt- és izomgyulladásban; csökkenthetik az
Tovább olvas
Top