Koffein – koffein kapszula – koffein tabletta
Növeld a teljesítményed, a kitartásod és a fókuszt sima koffein és koffeint tartalmazó kiegészítőinkkel.
Használd ki Te is a világ talán legnépszerűbb teljesítmény növelőjét a sportban, vagy a hétköznapokban, munkában.
Mind a(z) 10 találat megjelenítve
Koffein hatása:
- hatékonyan képes növelni a teljesítményt
- fokozza a hosszabb állóképességet
- növeli a maximális oxigén felvevő képességet
- hatással van az agy és a központi idegrendszerre
- fokozza az éberséget és a fókuszt
- szabályozza a központi fáradságot
- növeli a zsír hasznosulását a működő izmokban, ezáltal csökkentve az izom glikogén felhasználását
- segít a terhelések utáni regenerációban, azáltal, hogy meggyorsítja a glikogén utánpótlást
Mennyi koffeint kell fogyasztanod a hatékony teljesítmény fokozáshoz?
Érezhető teljesítmény növelő hatás érdekében testsúlykilogrammonként 3-6 mg koffein fogyasztását állapították meg. Azonban érdemes arra is gondolni, hogy nem mindenki ugyan úgy reagál a koffein bevitelre, éppen ezért érdemes a mennyiséggel is kísérletezgetni.
Fontos! Kísérletezz vele, neked mennyi válik be! Ne adagold túl, mert a több ebben az esetben nem jobb. Ha neked a 100-150 mg is hatékony, akkor érdemes maradnod ennél a mennyiségnél. Arra is kell gondolnod, ha más kiegészítőket is használsz, melyek szintén tartalmaznak koffeint.
Azáltal, hogy fokozza a glikogén utánpótlást az edzések után, meggyorsítja és hatékonyabbá teszi a regenerációt. Ennek fokozottabb glikogén visszatöltésnek akkor láthatod hasznát, ha naponta több edzést is csinálsz, amikor gyorsabban kell regenerálódnod.
Javasolt adagolás:
A koffein, a fogyasztása után gyorsan képes felszívódni, és a 1-2 órán belül képes elérni a véráramban a legmagasabb szintet és a hatását több órán keresztül képes kifejteni. A legtöbb kutatás azt tanácsolja, hogy az edzések, versenyek előtt kb. 1 órával fogyasszunk.
Hosszabb versenyek esetében, mint pl. egy Ironman, egyes sportolók számára előnyös lehet a verseny alatti koffein bevitel is, amely származhat
Tanács a koffein fogyasztáshoz:
- Tesztlej különböző mennyiségű koffeint az edzéseid alatt, hogy kitapasztald, hogy neked mennyire van szükséged.
- Ha azt tervezed, hogy koffeint fogyasztasz a versenyen, hogy növeld ezáltal a teljesítményedet, a legjobb hatás érdekében, a versenyt megelőző 5-7 napban ne fogyasszunk koffeint és koffein tartalmú termékeket. Ezt érdemes kitapasztalni edzésekkor is, hogy ebben az esetben is hasonló mennyiségű koffein bevitellel kell majd számolni.
- 60 perccel az edzés / verseny / mérkőzés előtt fogyassz 3-6 mg / testsúlykilogramm koffeint, vagy azt a mennyiséget ami legjobban működött neked.
