Blog

Home / Blog (Page 21)
étkezés lefekvés előtt

7 élelmiszer, amit kerülnöd kell, ha jól akarsz aludni a verseny előtti este

2018-06-21 Post by
Vannak reggelek, amikor csak úgy kipattansz az ágyból, miután kinyomtad az ébresztőt. Máskor? A felkelés és elindulni dolgozni, vagy edzeni az utolsó dolog, amit akarsz. Amit a lefekvés előtt eszel, valójában nagyban befolyásolja, hogy milyen lesz az alvás minősége.   Mit ne egyél verseny előtti vacsorára? Fogyaszd mértékkel ezeket az ételek az
Read More
fehérje izomépítéshez

Mennyi fehérjét kell fogyasztanom, hogy izmot építsek?

2019-04-07 Post by
Gyakran feltett kérdés, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztanunk, hogy az izomépítést is szolgálja? Rengeteg fehérjét fogyasztunk, lebonthatjuk és megemészthetjük, de mennyit használódik fel az izomépítéshez? Erről olvashatsz ebben a cikkben.   Mielőtt nekiugranánk a cikk fő kérdésének, megemlítenénk egy jelenséget, ami tapasztalható. Az állóképességi sportolók sokszor küzdenek olyan gondolatokkal, hogy szeretnének minőségi
Read More
fehérje vagy aminósav egy több órás versenyen

Aminosavak vagy fehérjék? Melyiket fogyasszuk sportolás közben?

2022-01-17 Post by
A hosszú állóképességi sporttevékenységek idején, melyek meghaladják a 2.5-3 órát, a megfelelő táplálkozás még nagyobb szerepet játszik a sikerben. Az optimális mennyiségű folyadék fogyasztása, a szénhidrát pótlás és az elektrolit bevitel a nulladik lépés, amit ha kihagysz kockáztatsz és kudarcra vagy ítélve. Azonban, az ilyen hosszútávú és ultra versenyeken a
Read More

Kreatin a kerékpározáshoz – hogyan működik és hogyan érdemes használni?

2019-08-23 Post by
Nagy valószínűséggel, már hallottál a kreatin kiegészítőkről korábban is. Bár legtöbbször a testépítőkkel vagy a futballistákkal van társítva, a kreatin használata meglehetősen gyakori a pálya kerékpárosok körében is, különösen a sprinterek körében. Szóval a kérdés az, hogy a kreatin kiegészítésnek lehet szerepe az országúti vagy MTB kerékpárosoke jobb eredményeiben?     Mi az
Read More
kerékpáros energia pótlás

Hogyan tölts fel egy hosszú kerékpárversenyre

2022-01-17 Post by
Ha egy hosszú kerékpárversenyre készülsz, akkor tudnod kell, hogy nagy figyelmet kell szentelned az energia raktáraidra is, amiket nem szabad kimerítened a hosszú menet során, hogy kihozd magadból a maximumot és sikeresen célba érj. A cikkben arról olvashatsz, hogy hogyan érdemes feltöltened magad egy ilyen kemény megmérettetésre és az után regenerálni
Read More
szénhidrátok maltodextrin glükóz fruktóz

Szénhidrátok a teljesítményért – kutatásokra alapozva

2022-01-17 Post by
A szénhidrátok, energia pótlás, teljesítmény kapcsolatáról már sok helyen olvashattál, a Simplesport.hu és a SQUEEZY blogján is számos cikk született a témában. Viszont még mindig vannak megválaszolatlan kérdések amikre szerettünk volna választ adni tudományos és elismert kutatásokra hivatkozva. Nem mellékesen szerettünk volna néhány dolgot is tisztába tenni, mert azt tapasztaljuk, hogy
Read More

Verseny, edzőtábor a magaslati körülményen között és a hatása a szervezetedre.

2022-01-17 Post by
Egy terepfutó vagy kerékpáros esetében nem ritka, hogy akár egy szomszédos Ausztriában rendezett versenyen hirtelen magaslati körülmények között találja magát. Az sem ritka, hogy a sportolók ilyen körülmények között edzőtáboroznak. Vajon a magasság változással, változnak a táplálkozási szükségletek is? Ebben a cikkben az 1500-3500 méter közötti tengerszint feletti magásságra jellemző
Read More

A dehidratáció veszélye a sportban

2022-01-17 Post by
A dehidratáció vagyis a kiszáradás bármilyen sportágban előfordulhat, beleértve a kerékpározást is. Veszélyes következményei lehetnek, amiket a cikkben is bemutatunk, valamint arról is olvashatsz, hogy hogyan kerülheted el a sportolás alatt. Minden sportolót fenyegethet a dehidratáció, különösen akkor, ha meleg időben sportolsz. A dehidratáció akkor következik be, amikor a szervezet túl sok
Read More
fogyás az edzőtábor alatt

Vajon jó ötlet az edzőtábort választani a fogyáshoz?

2018-01-15 Post by
Le a téli bundával! Mivel a fogyás alapfeltétele a negatív energiamérleg, ezért megközelítőleg igaz a gondolat: az edzőtáborban magas az energia felhasználás, ezért kiváló a fogyáshoz. Sok sportoló azonban elképed hazaérkezéskor mikor rááll a mérlegre, mert azt tapasztalják, hogy a testsúlyuk növekedett.   Szóval edzőtáborba készülsz és úgy gondolod, hogy az megfelelő időszak
Read More
zéró kalória diéta

Sportolók és Súly Menedzsment

2020-05-24 Post by
Elgondolkoztál-e már azon, hogy vajon miért a hegyimenő kerékpáros versenyzők mindig a legkisebbek és legvékonyabbak a csapatban? Minél nagyobb tömeget kell felvinnie, annál nehezebb lesz számára. 7% lejtésnél ez igazán érezhetővé válik. Minden további kilogrammért további 5 wattot kell generálni. Például, egy további 10 kg-os súly 50 wattot igényel, amellyel
Read More
Top