HCA – Minden amit tudnod kell a Garcinia cambogiáról!
A Carcinia Cambogia népszerű étrend kiegészítő a fogyni vágyók körében, sokan HCA (hidroxi-citromsav) -ként ismerik. Azonban a Garcinia cambogia nemcsak az elhízás megelőzésében segíthet, hanem csökkentheti a koleszterint és triglicerideket, erősítheti az immunrendszert és megakadályozhatja a fekélyeket.
Ebben a cikkben mindent megtudhatsz erről a különleges tök szerű nővény származékról és annak hatásairól, esetleges mellékhatásairól és az adagolásáról.
Tartalomjegyzék
Mi az a Garcinia Cambogia (HCA)?
A Garcinia cambogia egy kicsi, tök alakú gyümölcsből (más néven garcinia gummi-gutta) származik, amely Délkelet-Ázsiában és Indiában nő.
A Garcinia egy nagy nemzetség a Clusiaceae növénycsaládban, amely több mint 300 fa- és cserjefajt tartalmaz.
A növényi héjat arany és ezüst csiszolásához használják, gyantáját pigmentekként festményekhez és akvarellekhez használják fel, míg az íny részét lakkként.
A növény gyümölcse sárga vagy piros színű és kifejezetten hasonlít a tökre. A gyümölcsét akár enni is meglehet, de általában nem nyersen fogyasztják, mert ízük nagyon savas.
A gyümölcs héját különböző módon hasznosítják, Ázsiában általában az ételek megőrzésére és íz fokozásra. Hagyományosan székrekedés , reuma és menstruációs fájdalom gyógyítására használják.
Fő alkotóelem: HCA, vagyis hidroxi-citromsav
A Garcinia cambogia gyümölcsének fő alkotóelemei a hidroxi-citromsav (HCA) és annak laktonja , amelyek felelősek a súly, étvágy és a zsírnövekedés csökkentésének képességéért.
A gyümölcs és a kéreg egyaránt tartalmaz:
- Ksantonok (a gyökérben is megtalálhatók)
- benzofenonok
A növény más részei is számos alkaloidot, flavonoidot és fenolos vegyületet tartalmaznak.
A Garcinia cambogia gyümölcsök számos aminosavat is tartalmaznak (például arginint , aszparagint, glutamint, treonint, glicint, prolint, γ-amino-vajsavat, leucint, izoleucint, ornitint és lizint).
A Garcinia cambogia kivonatai és a gyümölcsből származó vegyületek ismertek a testtömeg potenciális csökkentésére, az étvágy csökkentésére és az elhízás megelőzésére.
A garcinia cambogia gyümölcs héjában található legfontosabb hatóanyag a hidroxi-citromsav, röviden HCA , amely egyes kutatások szerint bizonyos embereknek segíthetnek a fogyásban. Számos más anyagot is izoláltak a Garcinia cambogia gyümölcséből.
A hidroxi-citromsav a citromsav származéka, amely más citrusfélékben és trópusi gyümölcsökben is megtalálható.
Maga a Garcinia cambogia nem új termék, valójában Ázsiában már évek óta fogyasztják, bár nem fogyás céljából. Mivel a GC (hagyományosan Malabar tamarind néven is ismert) néhány évvel ezelőtt kezdett el népszerűbbé válni.
Hogyan működik a HCA?
A hidroxi-citromsav megakadályozhatja a zsírok felhalmozódását és az alacsonyabb vérzsírszinteket az alábbiak révén:
- A zsírtermelő enzim (zsírsav-szintáz) szintjének csökkentése és egy enzim (ATP-citrát-liáz) blokkolása, amely elősegíti a zsírtermelést (A acetil-koenzim révén).
- Csökkenti a fehérjék aktivitását, amelyek növelik a zsírtermelő enzimek (C / EBP-α, PPAR – y , SREBP1c és aP2) szintjét.
- Növeli a zsírégető enzim ( lipoprotein lipáz ) szintjét.
- Csökkenti a trigliceridek, foszfolipidek, koleszterin és zsírok (szabad zsírsavak) termelését a májban.
Így csökkentheti az étvágyat is:
- Az ATP-citrát-liáz blokkolásával, amelyre válaszul a test több glikogént termel a májban, így növeli a teltségérzetet.
- Növeli a szerotonin szintet, egy neurotranszmitter, amely elnyomja az éhségérzetet.
Garcinia cambogia finomhangolhatja az immunműködést a következőek szerint:
- Csökkenő gyulladásos citokineket (CPR, TNF-α , IL-1β )
- Blokkolja és csökkenti a gyulladást okozó enzimek szintjét [( myeloperoxidáz ( MPO ), ciklooxigenáz ( COX-2 ) és indukálható nitrogén-oxid szintáz ( iNOS ) , PGE2 , 5-lipoxigenáz) ]
Úgy viselkedik, mint egy antioxidáns szerint:
- Az antioxidáns enzimek szintjét növeli ( szuperoxid-dismutáz , glutation- reduktáz)
- Az oxidatív stressz által okozott zsírkárosodást csökkenti
- Csökkenti az agy, a máj és a vese oxidatív stressz markereit (malondialdehid (MDA), kataláz , protein karbonil (DNPH), kataláz, protein tirozin nitráció és butirilkolinészteráz, és az agy nitrogén- oxid szintjét növeli).
A HCA (hidroxi-citromsav) javíthatja az edzés teljesítményét azáltal, hogy növeli a zsírbontást és csökkenti a szénhidrátok lebomlását. Ez megtartja az edzéshez használt glikogént.
Garnicia Cambogia – HCA – előnyei
Tehát a HCA mire jó? A GC lehetséges előnyei között legtöbbször a súlycsökkentést említik, amit a benne található HCA (hidroxi citromsav) tartalmának tulajdonítanak.
A Nutraceuticals- ben közzétett 2016. évi összefoglaló szerint a Garcinia kísérleti vizsgálatok során gyulladásgátló, antiulcerogenic (fekélyek kialakulásást gátló), antioxidáns, májvédő, citotoxikus és antidiabetikus hatásokat is kimutatott.
A GC növény különböző részeinek vizsgálata kimutatta olyan jótékony vegyületek jelenlétét, mint a xantonok, benzofenonok, szerves savak és aminosavak.
A garcinia cambogia előnyeiről általában a következőket említik:
- étvágyvesztés vagy csökkent vágy az étkezésre, mint általában
- csökken az egészségtelen ételek iránti vágy, például a cukorfüggőség
- pozitívabb hangulat (ideértve a boldogabb, energikusabb és kevésbé fáradt érzést)
- megnövekedett energia és koncentráció
- stabilizált vércukorszint
- jobb bélmozgás
- csökkent ízületi fájdalmak
- jobb koleszterinszint
- erősebb vágy arra, a fizikai aktivitáshoz
- székrekedés, aranyér és bél paraziták kezelésére
A követlezőekben összefoglaljuk a garcinia cambogia előnyeit, amelyek valóban hatékonyak lehetnek.
1 – HCA hatása – Fogyás
Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a garcinia cambogia valójában segítséget nyújthat az alacsony zsírsav csökkenéshez, valamint a fent említett egyéb egészségügyi problémák némelyikéhez.
Például a kutatások azt sugallják, hogy a HCA úgy működik, hogy blokkol egy bizonyos enzimet, az úgynevezett adenozin-trifoszfát-citrát-liázt , amely hozzájárul a zsírsejtek képződéséhez.
Ugyanakkor a GC hatásait a kontrollokkal összehasonlító tanulmányok azt mutatták, hogy ez a testvesztést átlagosan csupán egy-két kilóval növeli, amiről akár azt is gondolhatod, hogy nem túl sok, de a diétád alatt nagy támogatást adhat a végső célod elérésében.
Tanulmányok, melyek bizonyították a HCA hatékonyságát:
Egy 99 elhízott férfival végzett klinikai vizsgálatban a Garcinia cambogia és egy fogyáscsökkentő gyógyszer (orlisztát) 3 hónapon belül csökkentette a BMI-t, a hasi zsírt, a bőr alatti zsírt és a derék kerületét [ 56 ].
Két 12 hetes vizsgálatban több mint 100 túlsúlyos és elhízott embernél a Garcinia cambogia kb. 3,6 kilóval csökkentette a súlyukat [ 57 , 58 ].
16 hét elteltével a HCA – Garcinia cambogia kivonat csökkentette a zsír, hasi zsír, és a bőr alatti zsírt egy klinikai vizsgálatban 39 túlsúlyos embernél [ 59 ].
Két, nyolc hetes, közel 150 túlsúlyos és elhízott felnőtt vizsgálatban a hidroxi-citromsav 5–6 % -kal csökkentette a testtömegét és a BMI- t [ 5 , 60 ].
Egy 40 elhízott felnőtt alanyból álló 8 hetes vizsgálatban a Garcinia cambogia jobban csökkentette a has és a bőr alatti zsírokat, mint a placebo [ 61 ].
A Garcinia cambogia kivonat 30 túlsúlyos vagy elhízott felnőttnél 4,67% -kal csökkentette a testtömegét (szemben a placebót kapó 28 felnőtt csak 0,63% -ával) egy 60 napos vizsgálatban [ 62 ].
A hidroxi-citromsav csökkentette a testtömegét 21 elhízott felnőtt vizsgálatában 2 hét után [ 63 ].
A Garcinia cambogia vagy HCA (hidroxi-citromsav)-val végzett klinikai vizsgálatok azonban nem minden esetben bizonyultak eredményesnek a súlycsökkentést vizsgálva.
Bár az eredmények vegyesek, az összesített bizonyítékok arra utalnak, hogy a Garcinia cambogia segíthet a fogyásban, alkalmazható zsírégető termékként.
2 – Az étvágy csökkentése
A tanulmányok azt is sugallják, hogy lehetséges, hogy a garcinia cambogia-ban található HCA csökkentheti az étvágyát azáltal, hogy növeli a neurotranszmitter szerotonintermelését, amely nyugodt és boldog érzésekkel társul, és ezért néha étvágycsökkentést, kevesebb sóvárgást és csökkenti a nasi ételek iránti vágyát.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy ez szintén hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez.
Persze azét azt jobb tisztázni, hogy ez nem minden embernél működik hasonlóképpen, és vannak potenciálisan kevésbé kockázatos módok az étvágyunk kordában tartására és a szerotonintermelés fokozására (például kiegyensúlyozott ételek fogyasztása magas fehérjetartalmú ételekkel és egészséges szénhidrátokkal rendszeres időközönként egész nap).
3 – Alacsony koleszterinszint
Vannak kutatások, melyek támogatják azt az állítást, hogy a garcinia cambogia javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a magas triglicerideket . Elősegítheti a HDL „jó” koleszterinszintjének emelését is.
Ez nem biztonságos azok számára, akik már szednek olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják a koleszterint.
A koleszterinszint javítására ugyanakkor rengeteg egyéb természetes módszer is létezik, ideértve a magas rosttartalmú ételekből származó zöldségfélék, diófélék, magvak és babok edzését és több élelmi rost fogyasztását .
4 – Stabilizált vércukorszint
Vannak bizonyítékok , amelyek szerint a garcinia cambogia hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához azáltal, hogy javítja a sejtek energiafelhasználáshoz szükséges glükóz (cukor) felvételét.
A fogyás javításának egyik módja a hasnyálmirigy alfa- amiláz enzimek gátlása , a bélben lévő alfa-glükozidáz megváltozása és a zsírsav-szintézis megváltoztatása. Ez megváltoztathatja a szénhidrátok metabolizmusának módját .
Ez valószínűleg elősegítheti a szervezet jobb reagálását az inzulinra, bár egyes embereknél ez is növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát.
Ha korábban vércukorszint ingadozásod volt, prediabetikus, cukorbeteg vagy olyan gyógyszereket szedsz, amelyek megváltoztatják az inzulin hatását, a HCA akár veszélyes mértékben is csökkentheti a vércukor szintedet.
5 – Bakteriális fertőzések elleni küzdelem
A Garcinia cambogia gyümölcskivonatok gátolják a következő baktériumok növekedését [ 24 , 25 ]:
- Escherichia coli (bélfertőzések)
- Klebsiella pneumoniae (tüdőfertőzések, tüdőgyulladás)
- Pseudomonas aeruginosa (tüdő-, húgy- és vérfertőzések)
- Bacillus subtilis (bélfertőzések)
- Staphylococcus aureus (bőrfertőzések, légúti fertőzések, ételmérgezés)
Ezek azonban nagyon előzetes eredmények, amelyeket az emberekben és még az állatokban sem sikerült megismételni. További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a Garcinia cambogia segíthet-e ezen mikroorganizmusok által okozott fertőzésekben.
6 – Védelmet adhat a rák ellen
A Garcinia cambogia olyan jó vegyületekkel is rendelkezik, mint a xantonok és a garcinol, amelyek megóvhatnak a ráktól.
Kimutatták, hogy ezek megölik a rákos sejteket és megakadályozzák a terjedésüket. Csökkentik az agy, a vesék és a belek gyulladását is. Köztudott, hogy a krónikus gyulladás növeli a rák kockázatát.
A garcinol antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segít a fiatalos kinézetben, és megvédhet a krónikus betegségektől.
7 – Védi az agyat a sérülésektől és az emésztőrendszert a fekélyek ellen
Megállapítást nyert, hogy a garcinol megvédi az agyat a sérülésektől azáltal, hogy megvédi az agy speciális őrszerveit (úgynevezett asztrocitákat) a neurotoxin felhalmozódástól.
Azt is felfedezték, hogy megvédi a belet a fekélyekkel szemben, mivel megvédi a káros hidroxil-szabad gyököktől.
HCA mellékhatása ?
A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a garcinia cambogia – HCA biztonságos az egészséges emberek számára az ajánlott adagokban, vagy akár napi 2800 mg HCA szedése esetén is.
Ha betegséged van, vagy bármilyen gyógyszert szedsz, keresd fel az orvosod, mielőtt elkezdenéd ezt a kiegészítőt alkalmazni.
HCA szedése, adagolása
A HCA népszerű és elterjedt kiegészítő, a legtöbb helyen be lehet szerezni különböző kiszerelésekben, adagolásokban.
Amire érdemes figyelni, hogy a termék Carnicia cambogia HCA tartalma 50-60% legyen.
A tipikus adagok általában 50 – 1000 mg között vannak naponta. A HCA optimális dózisa még nem ismert, ami azt is jelenti, hogy a nagyobb adag az jobb eredménnyel is jár. Éppen ezért túladagolni nem érdemes.
Meddig érdemes használni a HCA-t?
Mivel a legtöbb kutatás 12 hetes vizsgálatot vett alapul, ezért azt javasolják, hogy 3 havonta néhány hetes pihenőt tartunk a szedésekor.
HCA -t mikor kell bevenni?
Mindig a legjobb, ha követjük a termék címkén szereplő adagolási utasításokat. Általában azt javasolják a gyártók, hogy 30-60 perccel fogyasszuk az étkezések előtt.
Összegzés:
A Garcinia cambogia egy gyümölcsből származó kiegészítő, amelynek fő alkotóeleme a HCA. Leginkább a fogyás támogatása miatt alkalmazzák.
A hidroxi-citromsav legjobb előnye lehet, hogy megakadályozhatja a zsírok felhalmozódását és az alacsonyabb vérzsírszinteket.
Ezeket a termékeket neked ajánljuk:
