Futball meccs előtti étkezés
Futballistaként sokszor kell délutánonként mérkőzéseket játszanod. Itt néhány egyszerű tanácsot és iránymutatást olvashatsz arról, hogy egy kora délutáni mérkőzéshez a lehető legmegfelelőbben étkezz és időzítsd az étkezésed. Figyelj, mert a meccs előtti étkezés nagyban befolyásolja a teljesítményedet a futball mérkőzéseken.
Miért kell enni a mérkőzés előtt?
Fontos, hogy labdarúgó mérkőzések előtt együnk valami tápláló és könnyen emészthető ételt. Tény, hogy a feldolgozott élelmiszerek többé-kevésbé sikeresen segítik a teljesítményt a pályán. A cél tehát, hogy a szervezetünknek megfelelő mennyiségű energiát adjunk a fáradtság kockázatának csökkentésére és az éhségérzet megelőzésére.
Kérdezhetnéd, de hogyan válasszunk, mi a megfelelő? Érdemes konzultálnunk egy szakemberrel, vagy egyszerűen csak ragaszkodjunk a jó étrend alapelveihez. Fontos megjegyezni, hogy egy mérkőzésre való felkészüléskor sok vizet kell inni, különösen akkor, ha a környezeti feltételek is okot adnak erre, mint a magas hőmérséklet miatti verejtékezés és a folyadékok elvesztése.
Szénhidrátok – üzemagyagok a futballban
Fordult már veled is elő, hogy a 2. félidő vagy az edzés végére csökkent a koncentrációd, emiatt már pontatlanabbak voltak a passzaid, elkéstél a szerelésekkel, alacsonyabb volt az energiaszinted? Ez nem véletlen.
A futball minden szempontból nagy szükségleteket igényelnek, hiszen a 2. félidőre már több kilómétert lefuthattál és az ütközésekhez, becsúszásokhoz, felugrásokhoz rengeteg energiát égettél el. Emellett olyan dolgokra kell folyamatosan koncentrálnod, mint a pontos passzolás, lövések, labdavezetés, időzítés, fejelés stb., szóval ha nem adtad meg a szervezetednek az elsődleges üzemanyagát, a szénhidrátokat, akkor a vércukorszinted le fog zuhanni, ami egyet jelent a teljesítményed csökkenésével is.
Ha a futballisták nem fogyasztanak elég szénhidrátot, izmaik nem tudnak optimálisan teljesíteni, és agyuk nem tud gyors döntéseket hozni a pályán.
A szénhidrátok megfelelő mennyiségének és típusának fogyasztása segíteni fog a futballistáknak a lehető legjobb teljesítményt nyújtani.
Érdemes elolvasnod: A szénhidrát és a foci teljesítmény
3 óra – A meccs előtti étkezés
Ha nincs idő enni egy teljes ételt (legalább 3 órával a meccs előtt), akkor jó lehet egy szendvics, ami tegyük fel valami könnyen emészthető száraz sonkával készül. Arra mindenképp ügyeljünk, hogy ez ne valami zsíros étel legyen, amit a szervezetünk nagyon nehezen emészt meg.
Egy szelet pite és egy kávé is jó választás lehet ebben az esetben. Ha van néhány percünk, javasolt egy egyszerű tésztát valami friss paradicsomos mártással, vagy egy kis sonka, némi sajttal, zsír és zöldség nélkül.
Fontos a reggeli
Mivel egy kora délutáni mérkőzés előtt az ebéd kimarad, nagyon ajánlott, hogy a reggelink gazdag legyen, pl. a következők:
- kenyér lekvárral, vagy croissant vagy
- teljes kiőrlésű kenyér száraz sonkával
- Egy pohár félzsíros tej 50 gr zabpehellyel
- Egy joghurt vagy gyümölcs a végén
A hibák amiket el kell kerülni
Gyakran előfordul, hogy a táplálkozással elkövetett hibák befolyásolják a játékosok fizikai teljesítményét a pályán, tehát a teljesítmény nem az elvártak szerint alakul. A mérkőzés előtti étkezésnek segítenie kell a vércukor szintjének állandó szinten tartását és üzemanyagként való működését. Ezért kerüld az éhezést, mert hipoglikémiát és fáradtságot fog okozni.
Fontos megjegyzés: ne a mérkőzés kezdete előtt fejezd be az étkezést. Hagynod kell időt a szervezetednek, hogy megeméssze a tápanyagokat, mert ha közvetlen a mérkőzés előtt fogyasztod el az ételeidet, akkor fennáll a veszélye a rossz emésztésnek, ami miatt gyomor problémák (gyomorégés, hányinger és hányás) szédülés és az erő elvesztése is bekövetkezhet.
Összegezve, ezekre figyelj a meccs előtti étkezéskor:
- kerüld az éhezést, mert le fog esni a vércukorszinted és emiatt erőtlen leszel
- fogyassz könnyen emészthető ételeket
- kerüld a zsíros ételeket
20-60 perc – Közvetlen a futball mérkőzés előtti étkezés
Előfordulhat, hogy bármennyire is akartad nem tudtál a fentiek szerint megfelelően étkezni és úgy érzed éhes vagy, szükséged lenne valami energia bevitelre a meccs előtt. Ilyenkor már kerülnöd kell a magas fehérje és rosttartalmú ételeket.
Érdemes ilyenkor már a kifejezetten erre a célra ajánlott sport táplálékkiegészítőket fogyasztani , amiket a legtöbb sportoló használ. Ilyenek a
Ezek a termékek kimondottan erre a célra, vagyis a sportolók energia feltöltésére és pótlására szolgálnak. Ezek általában szénhidrátokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy gyorsan és hosszú távon biztosítsanak számodra energiát és pótolják az izzadsággal elveszített ásványi anyagokat.
Hogyan alkalmazd a sport táplálékkiegészítőket a mérkőzések előtt?
A mérkőzések előtti egy órában (és a félidőben is) érdemes további szénhidrátokat bevinni, hogy megbizonyosodj arról, hogy a szervezeted energia raktárai (glikogén) fel vannak töltve.
Tippünk:
- Fogyassz egy adag (50g) bekevert SQUEEZY sportitalt (~45 g szénhidrát) a mérkőzés előtti 1 órában
- vagy fogyassz egy adag SQUEEZY ENERGY GEL energia zselét a mérkőzés előtti 20 percben 2.5 dl vízzel leöblítve (21 g szénhidrát)
- vagy fogyassz egy energia szeletet, akár a SQUEEZY koffeines energia szeletét (36 g szénhidrát)
Fontos! Ez az alap, innen kell kiindulnod, hogy feltöltsd a szervezeted energia raktárait a megfelelő szénhidrát bevitellel.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket a termékeket neked ajánljuk:
Ha tetszett a cikk, nyomj egy Like-ot és ha úgy gondolod hasznos lehet a barátaidnak is OSZD meg velük a megosztás gombokra kattintva! Köszönjük! ?
