A kollagén mennyi idő alatt hat? + Tényezők, amik befolyásolhatják – Teljes útmutató
Amikor egy új kiegészítőt építesz be a étkezési rutinodba, természetes, hogy eredményeket vársz. De milyen gyorsan jelennek meg ezek az eredmények? Nos, ehhez talán egy kicsit több türelemre van szükség.
Van néhány dolog, amire viszonylag gyorsan számíthatsz – hamarosan elmagyarázzuk -, de a teljes előnyök érdekében mindenképpen adj elég időt a kiegészítőknek, mielőtt végleges döntést hoznál a hatékonyságukról.
Itt elmerülünk abban, hogy miért érdemes kollagén-kiegészítőt szedni, mennyi időbe telik, amíg az egyes egészségtámogatási területeken eredményeket látunk, és a különböző dolgok, amelyek befolyásolhatják ezeket az időkereteket.
Tartalomjegyzék
Myprotein Kollagén kapszula
Kollagén kapszuláinkat természetesen előforduló 1. típusú sertés kollagént tartalmaz, amelyet kifejezetten a természetes szint fokozására és támogatására fejlesztettünk ki.
- I. típusú kollagén
- Hidrolizált kollagénnel
- Kényelmes kapszula
Miért érdemes kollagént szedni?
A szakértők és a felhasználók számos okot említenek, amiért kollagén-kiegészítőt vesznek be a rutinjukba. Talán te is hallottál már néhányat az alábbiak közül, amelyek felkeltették érdeklődését a kiegészítés iránt – és talán még ehhez a történethez is eljutottál.
Láthatod hogy, az egészségre vonatkozó állítások eléggé eltérőek, mivel a kollagén egy olyan fehérje, amely természetesen a test számos területén megtalálható, beleértve a bőrt, az izmokat, az ízületeket és a bélrendszert.
Valójában legalább 28 féle kollagén létezik a gerincesekben, beleértve minket is – azonban az I-III-as típusú kollagén a legelterjedtebb. Természetes módon a sejtjeink rostjain keresztül termelünk kollagént, de az említett termék az idő múlásával csökken.
Emiatt sokan kollagén porok, kapszulák és elixírek segítségével próbálják támogatni természetes szintjüket.
Íme néhány a kollagén tudományosan alátámasztott előnyei közül, amelyekre számíthatsz:
1. A bőr egészségének támogatása
„Segíthet a bőr ráncosodásán, mivel a bőr számára biztosítja az egyik alapvető összetevőt ahhoz, hogy feszes és feszes maradjon” – mondják Doktorok. A kutatások szerint ezek a kollagén peptidek képesek támogatni a bőr rugalmasságát és a bőr kollagén sűrűségét.*
Hogyan? Nos, a hidrolizált kollagén peptidek bizonyítottan elősegítik a szervezet természetes kollagén- és egyéb, a bőrt alkotó molekulák, mint az elasztin és a fibrillin.* Különösen a hidrolizált kollagén peptidek segítik a bőrt.
2. Bél
Az egyik ok, amiért a kollagén-kiegészítők annyira elterjedtek, a bélrendszer egészségére gyakorolt potenciális előnyei.* Kutatások megállapították, hogy bizonyos típusú kollagén szintje a vérben alacsonyabb az emésztési problémákkal küzdő egyéneknél.
Kiderült, hogy a kollagén egyik fő aminosava, az L-glutamát támogatja az emésztőrendszer egészségét, mivel ez a bélben lévő sejtek egyik fő üzemanyagforrása.* Bélbélésünk a prolint és a glicint is felhasználja energiához.* Ez két további, a kollagénben található aminosav.
3. Ízületek
A II-es típusú kollagén ízületeink gyakori szerkezeti eleme. Egy véletlenszerű klinikai vizsgálat megállapította, hogy azok az emberek, akik 180 napig II-es típusú kollagén-kiegészítőt szedtek, támogatást tapasztaltak fizikai funkciójukban, és segítettek javítani az ízületi merevségen.*
Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy azok a sportolók, akik rendszeresen szedtek kollagént, támogatást tapasztaltak az ízületeik általános egészségi állapotában és kényelmében.*
Végül egy meta-analízis, amely öt klinikai vizsgálat adatait egyesítette, megállapította, hogy a kollagén-kiegészítők támogatták az ízületi merevséget, de nem javították a kényelmi szintet vagy a fizikai funkciót.*
4. Izmok
A kollagén nem teljes értékű fehérje, mert hiányzik belőle a triptofán, a kilenc esszenciális aminosav egyike. De így is közel 20 egyedi aminosavat szállít, és támogathatja az izomtömeget, különösen, ha edzéssel kombinálják. (Lásd, a kollagén az izmok 1-10%-át alkotja.)
Egy kis humán vizsgálatban azok a férfiak, akik naponta szedtek kollagént, miközben részt vettek egy edzésprogramban, több izomtömeget szereztek, mint azok, akik csak az edzésprogramot végezték*.
5. Haj és köröm
Kevesebb kutatás készült a kollagén egyéb szépészeti előnyeiről – ezek a hajra és a körmökre vonatkoznak -, de a szakértők szerint a kollagén segíthet az egészségükön.
Először is, a körmökre: Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a betegek 24 héten keresztül naponta szedtek kollagént, az segített a körmök egészségének támogatásában, beleértve a jobb növekedési arányt, a törés csökkenését és a jobb megjelenést.*
A haj esetében a kapcsolat inkább elméleti. A haj főként a keratin nevű fehérjéből és szerkezeti lipidekből áll. Ahhoz, hogy a szervezet keratint építsen, többféle aminosavra van szüksége, amelyek közül sok a kollagén peptidek része. *
Valójában a keratin fő aminosava a prolin, amely a kollagén peptidekben is megtalálható.
A kollagén mennyi idő alatt hat? Összefoglalva.
Ha csak az időkeretekre vagy kíváncsi, itt van, amit a legfrissebb és legjobb kutatások az eredményekre vonatkozóan javasolnak:
- Bőrtámogató előnyök: 4-12 hét (1-3 hónap)
- Izomtömeg és erő (ellenálló edzéssel kombinálva): 3 hónap
- Kevesebb fájdalom a fizikai edzés után: néhány napon belül
- Az ízületek egészségének támogatása: 4-6 hónap
- Az inak támogatása (erősítő edzéssel kombinálva): 3-6 hónap
- A csontsűrűség támogatása: 12 hónap
- Haj: nem világos
- Körmök: 24 hét
Mennyi idő alatt fejti ki hatását a kollagén a bőrre?
A bőrre gyakorolt előnyök esetében a 12 hét az általános időtartam a szilárdan megtervezett kutatások szerint.
Ez a tanulmány például azt találta, hogy a kollagén-kiegészítőt szedő pácienseknél a bőr rugalmassága, hidratáltsága és sűrűsége javult.*
Egy másik tanulmány szerint a válaszadók simább bőrszerkezetet tapasztaltak.* Ez a tanulmány 6 és 12 hét után is mérte a bőrrel kapcsolatos eredményeket (mint például a hidratáltság, rugalmasság és ráncok), és az utóbbinál szignifikáns eredményeket tapasztaltak.*
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az eredményeket hamarabb is láthatod. Ez a tanulmány szerint statisztikailag szignifikánsan javult a bőr rugalmassága négy hét után.*
Egy másik szerint az eredmények még nagyobbak voltak nyolc hét után.* Végül ez a tanulmány két, négy, hat és nyolc hét után mérte a bőr méreteket- hat és nyolc hét után már észrevehető eredményekkel, de előtte nem.*
Lényegében már a használat második hónapjában javulást tapasztalhat, de a teljes eredmény eléréséhez legalább három hónapig ki kell tartania. Ezt mondja a tudomány.
Mennyi időbe telik, amíg a kollagén hat az ízületekre és az inakra?
Ha az ízületek támogatását keresed, akkor ez 12 héttől 6 hónapig is eltarthat. A lokálisabb ízületi támogatás esetében a tanulmányok szerint 12 hét alatt is láthat eredményeket:
Ez a tanulmány 12 hét alatt pozitív hatást talált az ízületek mobilitására; ezenkívül ez a tanulmány azt találta, hogy a betegek 13 hét alatt tapasztalták a térd egészségének támogatását.*
De a szélesebb körű, globális ízületi támogatáshoz a tanulmányok szerint valószínűleg hosszabb időre van szükség. Az egyik tanulmány szerint a betegek 6 hónapos vizsgálat után már javult az ízületek általános egészségi állapota.*
Az inak és szalagok esetében a kutatások szerint három-hat hónap alatt tapasztalhatók előnyök.* Egy tanulmány szerint, amikor a kollagénpótlást erősítő edzéssel kombinálták, a résztvevők három hónap alatt javult az inak működése és teljesítménye.*
Mennyi időbe telik, amíg a kollagén hat az izmokra?
Az izmok időkerete a vizsgált célzott eredménytől függően változik. A megerőltető edzés utáni izomfájdalom tipikus szintje esetén ez a tanulmány szerint már a 2. napon láthatod az előnyöket.*
A kollagénfehérje (peptidek és aminosavak) által megnövelt izomtömeghez azonban körülbelül három hónapra van szükség, ha ellenállásos edzéssel kombinálod.
Egy perimenopauzában lévő nőkre összpontosító tanulmány például azt találta, hogy a résztvevők pozitív hatást tapasztaltak a testösszetételre és a regionális izomerőre.*
Egy másik, idősebb férfiakkal végzett tanulmány szintén előnyöket figyelt meg a testösszetétel és az izomtömeg szempontjából.* Végül, a szabadidőben aktív felnőtt férfiakkal végzett kutatás szerint a kollagén-kiegészítés támogatja a testösszetételt és a vázizomzatot is.*
Mennyi időbe telik, amíg a kollagén hat a csontokra?
Tekintettel arra, hogy a csontok természetes, fiziológiás időbeli változása milyen hosszú, a kutatások azt mutatják, hogy akár egy évig nem fogsz hatásokat látni.
Ezért számos, a csontok egészségét vizsgáló klinikai vizsgálatban a résztvevőket akár egy évig, vagy néha még tovább is követik.
Ez a tanulmány például azt találta, hogy a posztmenopauzában lévő nőknél 12 hónap múlva javult a csontsűrűség, miután egy éven keresztül naponta fogyasztottak kollagén peptideket.*
Mennyi időbe telik, amíg a kollagén hat a hajra és a körmökre?
A haj esetében nincs közvetlen időkeret, amelyen belül eredményeket várhat, mivel jelenleg egyszerűen nincs elég kutatás a megerősítéshez. A körmök esetében a rendelkezésre álló tanulmányok 24 hétig tartottak, és a körmök erősségének javulását és a törékenység javulását mutatták ki.*
Mi befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan működik?
Nem minden kollagén egyforma – és senki sem egyforma. Így néhány dolog befolyásolja a hatékonyságot és azt, hogy milyen gyorsan látod az eredményeket. Íme néhány:
- Adagolás. Természetesen nem várhatsz eredményt, ha nem a megfelelő adagot viszed be naponta. Mindenképpen keress olyan kollagén-kiegészítőt, amely elegendő mennyiségű kollagént tartalmaz (a 10-20 grammos tartományban), és használd az utasításoknak megfelelően. Bár ez a tartomány hasznos iránymutató, fontos megjegyezni, hogy a tudomány által támogatott alacsonyabb dózisok (mint például az II-es típusú kollagén esetében) is támogathatják az egészség kulcsfontosságú területeit. Az adagolásnak a tudományban kell gyökereznie.
- Diéta. A kollagén nem teljes értékű fehérje, mivel nem tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat (megint csak hiányzik belőle a triptofán, de néhány másban is alacsonyabb). A kollagént tehát kiegészítőnek kell tekinteni egy olyan étrendhez, amely egyébként tele van más, jó minőségű, teljes értékű forrásokból származó egészséges fehérjékkel.
- A kollagén típusa. Tekintettel arra, hogy a különböző típusú kollagénnek különböző funkciói vannak a szervezetben, a kollagéntermékeket az igényeid alapján kell kiválasztanod. Ha ízületi segítséget keresel, keresd a II-es típust. A bélrendszer, a bőr és az általános, teljes testre gyakorolt előnyökért az I. és III. típust keresd.
Melyik a legjobb kollagénforma?
Mindig hidrolizált kollagén peptideket keress. „A kollagén egy komplex fehérje, amely három aminosavláncból áll, míg a hidrolizált kollagén olyan kollagén, amelyet kis fehérjeláncokra, úgynevezett kollagénpeptidekre bontottak, amelyek néhány aminosavból állnak” – magyarázzák a doktorok.
Lásd, a kollagén önmagában túl nagy molekula ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon. De ha peptidekre bontjuk, a szervezetünk könnyen meg tudja emészteni és hasznosítani.*
„A hidrolizált kollagén előemésztett, így nem megy át az emésztőrendszerben az első átmenő emésztésen” – mondja a bőrgyógyász. „A kollagéndarabkák úgy, ahogy vannak, felszívódnak, és az egész szervezetben keringenek, hogy kifejtsék hatásukat.”
A tanulság
A kollagén hihetetlenül hasznos kiegészítő – olyan, amely alapvető funkcionális szerepekkel és előnyökkel rendelkezik az egész test számára.
Azonban az, hogy milyen gyorsan fogod látni ezeket az előnyöket, az egészséget támogató területtől, a kollagén dózisától és típusától, az alapul szolgáló táplálkozástól/diétától és az egyedi genetikai felépítésedtől függ.