HMB

Mi az a HMB?

A szervezet természetesen képes HMB-t előállítani, de csak akkor, ha az esszenciális elágazó láncú aminosav, a leucin jelen van. Ha a leucin rendelkezésre áll a testben, annak egy része hajlamos HMB-re metabolizálódni.

Noha a HMB a szervezetben előállítható, a leucin nem képes – ez azt jelenti, hogy a leucint az étrendünkben olyan ételekkel kell bevinnünk, mint például a hús, hal és tojás.

Minél magasabb a leucinszintünk, annál több HMB képződik. Természetesen, minél magasabb a fehérjeszint, annál inkább tudja támogatni az izmok fejlődését és növekedését.

Béta-hidroxi-béta-metil-butirát néven is ismert, a HMB biztonságal beilleszthető a táplálékkiegészítő arzenálunkba, hogy támogassa az edzések céljait. Itt megismerkedhetsz néhány előnyével, amelyeket te is megtapasztalhatsz, ha kiegészítesz a HMB-vel:

Hogyan működik a HMB?

A kutatások azt mutatják, hogy a HMB antikatabolikus, anabolikus és regeneráló hatással van az izomra.

A testünk folyamatosan építi és lebontja az izmok fehérjéit. Ez a folyamatos folyamat biztosítja a testünk anyagcseréjét és energiáját.

Amikor testünk építési állapotban van, akkor anabolizmusnak nevezik. Másrészt, amikor a test lebontja a molekulákat, azt katabolizmusnak nevezik.

Tehát, ha az anabolizmus nagyobb, mint a katabolizmus, akkor az izomfehérjék nettó növekedésben vannak.

HMB hatása

Antikatabolikus hatások

A HMB-t gyakran anti-katabolikus csodaszernek hívják, és jó okból.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a HMB lelassítja a katabolizmust és az izompusztulást.

A HMB csökkenti a katabolizmust azáltal, hogy blokkolja a proteaszómákat (más fehérjéket lebontó fehérjék). Ez teszi a HMB-t különösen hatékonynak olyan katabolikus állapotokban, mint például a böjt, az öregedés és a betegség.

Anabolikus hatások

A HMB-nek kisebb mértékben is lehet anabolikus hatása.

A kutatások azt mutatják, hogy a HMB stimulálja az izomfehérje-termelést a növekedési hormon, az IGF-1 és az mTOR út növekedésével.

Főbb hatásai:

1. Javítja az erőt és a sport teljesítményt

Számos klinikai vizsgálat megvizsgálta a HMB hatását az edzés teljesítményére és az izomnövekedésre.

Egy közelmúltbeli áttekintés több száz HMB-vel kapcsolatos tanulmányt keresett, és 18 klinikai vizsgálatot azonosított, amelyek a testmozgásra és az izomnövekedésre koncentráltak. Ezek a tanulmányok számos előnyt fedeztek fel, köztük:

• Az izomtömeg növekedés
• erőszint növekedés
• Az izomkárosodás csökkentése
• Az anaerob és aerob teljesítmény javulása
• szálkás izomtömeg növekedése

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) a tudományos irodalom kritikai elemzését is elvégezte. Az ISSN arra a következtetésre jutott, hogy a HMB:

• Fokozza az izmok helyreállítását edzés után edzett és edzetlen egyéneknél
• Működik, ha egy edzéshez közel fogyasztják
• A leghatékonyabb, ha 2 hétig a nehéz fizikai terelés előtt fogyasztják
• Növeli a test testtömegét és az időskorúak funkcionalitását

A kiképzett személyeknek előnyei lehetnek, ha a testmozgás intenzitása elég magas.

2. Megakadályozza az izomvesztést

Az izomvesztés általában időseknél és bizonyos betegségeknél fordul elő.

Az életkorral összefüggő izomvesztés (más néven szarkopenia) az idős emberek 10% -át érinti. Az izomvesztés gyengeséget és fokozott esési kockázatot okozhat.

7 vizsgálat elemzése során, amelyben 146 idősebb felnőtt vett részt, megállapítást nyert, hogy a HMB hatékonyan megőrzi az izmokat . Növekszik a lábszár és a kéz ereje is.

A kutatók azt is felfedezték, hogy a HMB-kiegészítők megakadályozhatják az izomvesztést abban az esetben is, amikor egy betegség miatt ágyhoz vagyunk kötve.

A HMB segíthet a cachexiában, amely bizonyos betegségek (például rák és AIDS) által okozott izom- és súlycsökkenés esetén jár.

A 13 klinikai vizsgálat áttekintése alapján a HMB számos előnyt mutat, köztük:

• Növeli a karcsú testtömeget
• Javítja az immunrendszert
• Csökkenti a halál kockázatát
• Csökkenti a gyengeség érzését

3. Védi a szívet

A HMB antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a szív egészségét.

Kilenc tanulmány áttekintése szerint a HMB kiegészítők csökkentik a teljes koleszterinszintet , az LDL -t és a vérnyomást . Ezek a hatások potenciálisan csökkenthetik a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Azonban a kutatók úgy ítélték meg, hogy a HMB szívvédő hatásai inkább a testmozgás fokozódásának, mint maga a kiegészítésnek tulajdoníthatók.

HMB szedése / adagolása

Napi 3-6 g HMB-t javasolnak a kutatások és a legtöbb szakember. Ezt 2-3 részletben kell elfogyasztani a nap folyamán.

Az alacsonyabb HMB-dózisok kevésbé hatékonyak.

HMB mellékhatásai?

A HMB általában nagyon biztonságos.