Nutriversum – PURE – Whey PRO – 30 g

Sportolók számára alapvető fontosságú, hogy megfelelően pótolják a fehérjéket, hisz nélkülük az izmok nem képesek fejlődni és le is épülnek. A fehérje nem csak az izomzat felépítéséhez, építéséhez elengedhetetlen, de fontos szerepet játszik a hormonok képzésében és azok szinten tartásában, az enzimek előállításában, az immunrendszer megfelelő működésében, lényegében minden emberi szövet növekedéséhez és megfelelő működéséhez hozzájárul, nélkülözhetetlen. A protein szükséges a hemoglobin képzéshez, amely az oxigént szállítja a munkát végző izmoknak. A sportolók napi fehérje bevitele magasabb, mint az átlag emberé. A magas állóképességű sportolók proteinszükséglete napi kb. 1,2 – 1,7 gramm testsúly kilogrammonként, ez kb. 10-15 %-a a napi teljes energiaszükségletüknek. Ez megfelel 85-115 gramm fehérjének egy 70 kg-os sportoló esetében. Egyes szakemberek véleménye eltér ettől és a 2 gramm / testsúly kilogrammot javasolják. Fontos megjegyezni, hogy az edzések számának és azok intenzitásának, vagy mindkettő növelésével, a napi kalória bevitelünknek nagyobb arányban kell fehérjéből származnia kb. 15-20%-t. A nem megfelelő fehérje bevitel az aktív életet élő sportoló esetében izomsorvadással és teljesítmény romlással jár. Ha valóban vannak ambícióid a sportban, akkor nem szabad félvállról venni a fehérje fogyasztást, kiegészítést.  

Sportolóként menyi fehérjére van szükséged?

Általánosságban igaz, minél hosszabban és keményebben edzel, annál nagyobb a fehérje szükségleted: Pihenő napon, a megcélzott 0,8-1,0 g / ttkg / nap

• Edzés <1 óra, 1,0-1,2 g / ttkg / nap
• Edzés 1-2 óra, 1,2-1,4 g / ttkg / nap
• Edzés 2-4 óra 1,4-1,7 g / ttkg / nap
• Edzés 4+ óra 1,7-2,0 g / ttkg / nap

Mikor érdemes fehérjét (protein) fogyasztani?

A fehérje fogyasztásánál a mennyiség nem az egyetlen fontos tényező. Az időzítés is nagyon fontos, hogy mindig a legtöbbet hozd ki belőle. Aranyszabályként leszögezhetjük, hogy a két legfontosabb időpont a fehérjefogyasztás szempontjából: ébredés után, edzés után. Azonban több olyan időpont van a nap folyamán, amikor hasznos és szükséges kiegészítés a protein, ha céljaink vannak a sportban. Ezek a következők:

• Reggel, felkelés után

Gondolj csak bele, hogy egész éjszaka az izmaid nem jutottak tápanyaghoz, így reggelre szomjaznak az aminosavak után. Egy lassú és gyors felszívódású proteint tartalmazó turmix elfogyasztásával megadhatod az izmoknak a szükséges aminosavakat, valamint az sem utolsó szempont, hogy gyorsan elkészíthető és telítettség érzést nyújt. Megjegyzés: amennyiben te is alkalmazod a reggeli éhgyomorra edzést, feltétlenül fogyassz legalább aminosavakat előtte, ne tedd tönkre az addig felépített edzésmunkádat! Óvd meg az izmaidat a durva leépüléstől!

• Edzés előtt

Ideális esetben 1-2 órával az intenzív edzések előtt a szénhidrátok mellett érdemes fehérjét is fogyasztanunk, ez kb. 10-20 gramm. Ez segíthet az izom glikogén raktárainak tartalékokat képezni az energia felhasználáshoz, valamint a bevitt aminosavak hozzájárulnak az izomkitartás növeléséhez.

• Edzés (terhelés) közben

Hosszan tartó sporttevékenységek során, ami meghaladja a 2-3 órát, mint az ultra távú versenyek, ironman, foglalkoznunk kell az aminosavak pótlásával is a folyamatos szénhidrát bevitel mellett. Az esszenciális aminosavak, a BCAA aminosavak, vagy akár csak a Glutamin pótlásával megakadályozzuk az izmok károsodását, valamit az izmaink kitartóbbá válnak.

• Edzés, verseny utáni fehérje fogyasztás – regeneráció

Az edzések utáni 30 perc kritikus jelentőséggel bír, amikor az izmaink fogékonyabbak a fehérje beépülésére, az immunrendszerünk viszont legyengült állapotban van és fogékonyabb a fertőzésekre, ezt az időszakot nyitott ablak hatásnak, idegen nyelven „open window effect”-nek nevezik. Edzések utáni 30 percben törekedjünk a 15-20 gramm fehérje bevitelre, a 30-35 gramm szénhidrát mellett, hogy fokozzuk a regenerációt és támogassuk az immunrendszer működését. Az edzés után regeneráló protein turmixunk tartalmazzon szénhidrátot is, ami segíti az inzulin termelést és ezáltal a fehérjék beépülését.

• Este lefekvés előtt

Éjszaka az izmaink igaz, hogy pihenés állapotában vannak, de mégis egy leépülő, katabolizmus megy végbe, amit a lefekvés előtt elfogyasztott könnyen emészthető fehérjékkel minimalizálhatunk. Ekkor érdemes lassabban felszívódó fehérjéket választani.